腹筋のやり方

腹筋やり方、意外と把握していない人も多いのではないでしょうか。
腹筋はもっとも身近な筋肉トレーニングと言えるのではないでしょうか。自宅で、スペースも取らずに行うことができますし、トレーニング目的だけでなく、ダイエットのために行う人も多いものです。引き締まったウエスト、あるいは見事に割れた腹筋は誰が憧れるもの。
また、腹筋は背中の筋肉に比べて極端に弱いもの。これを鍛えることで筋肉のバランスがよくなり、腰痛対策をはじめ、健康上にもよい効果をもたらします。そのため、日ごろから腹筋をやっている人も多いのではないでしょうか。
しかし、腹筋は正しいやり方をしないと効果があまり出ません。それどころか体に逆効果をもたらすこともあります。腹筋をやる場合は正しい腹筋やり方を把握して行う必要があるのです。
まず基本的な腹筋やり方から。まず両足を固定し、両手を頭の後ろで組みます。この状態で上体を起こします。これをより発展させた方法として上体を起こす際に体を左右にひねる方法もあります。
ほかには両足を挙げた状態で上体を起こしたり、両足と上体を同時に上げるなどの腹筋やり方もあります。
注意すべき点としては、動作の範囲をあまり大きくしないことです。腹筋は上体を半分くらい起こすだけで充分効果があります。勢い込んで上体を全部上げてしまう人も多いですが、反動がついてしまい、腹筋の効果が弱まってしまいます。また、腰を痛めてしまったり、腹筋よりも背筋の方が鍛えられてしまい、背中と腹部の筋肉のバランスが崩れて腰痛を悪化される恐れもあります。
それから呼吸。無呼吸で一気に行わず、１回１回しっかり呼吸することも大事です。上体を起こす際に息を吐き、戻すときに息を吸います。このリズムをしっかり守って１回１回行います。
また、両手を頭の後ろに回しているため、上体を持ち上げる時に首を思いっきり曲げてしまう人もいます。これは首に大きな負担をかけますので注意が必要です。
これらが腹筋やり方とそれに伴う注意点です。腹筋はじつはそれほど大きな動作を必要としないこと、やり方を間違えるとさまざまな場所を痛めてしまう恐れがあることがおわかりいただけたでしょうか。基本的に腹筋は腹筋だけを使うもの。行う際にはそれを意識し、腹筋を使い、鍛えられていることを実感しながら行うとより効果が見込めるでしょう。これまで間違った腹筋やり方を行っていた人はぜひとも矯正してほしいものです。